Rozgrzewka przed treningiem
- 303 Views
- Redaktor prolabgliwice.pl
- 30 lipca 2019
- Baza porad o treningu
Jest najważniejszą i nieodzowną częścią każdego treningu. Przez to obniżamy ryzyko kontuzji do minimalnego stopnia, rozciągamy wszystkie partie mięśni ciała i zyskujemy lepsze efekty. Rozgrzewka przed treningiem powinna zająć nam nie więcej niż piętnaście minut. Kiedy nasze mięśnie są rozgrzane to stają się bardziej wydajne i trening staje się bardziej przyjemniejszy. Na rozgrzewkę powinny składać się takie ćwiczenia jak krążenia głową w 20 powtórzeniach, krążymy głowę w jedną i drugą stronę. Krążenia przedramionami, 30 sekund od strony wewnętrznej i zewnętrznej. Krążenia barków po 20 powtórzeń, krążenia nadgarstków wykonujemy przez 60 sekund w obie strony. Skrętoskłony, robimy po 15 powtórzeń na jedną stronę. Skłony tułowia, 40 powtórzeń. Krążenia bioder, po 10 powtórzeń z tym że przy tym ćwiczeniu, nasze biodra muszą zataczać obszerne krążenia. Krążenia nóg w kolanie, wykonujemy po 10 powtórzeń na jedną nogę. Każdą rozgrzewkę należy traktować jako mały trening przed wielkim wyzwaniem. Dlatego powinniśmy nasze ćwiczenia wykonywać wolno i starannie.

- 12 stycznia 2021
Zestaw ćwiczeń interwałów
- 9 października 2020
Co jeść przed treningiem ?
- 7 sierpnia 2020
Suplementy dla sportowców węglowodany
- 24 czerwca 2020
Zestaw ćwiczeń interwałów
Co jeść przed treningiem ?
Suplementy dla sportowców węglowodany
Właściwości octu jabłkowego
Suplementacja BCAA do treningów
Dieta to uzyskania pięknej sylwetki
Buraki cenne warzywa
Ćwiczenia na piękne nogi