Trening na siłę dla początkujących
- 506 Views
- Redaktor prolabgliwice.pl
- 1 czerwca 2019
- Baza porad o treningu
Większość bywalców klubów fitness marzy o szybkim zmniejszeniu tkanki tłuszczowej i przyroście mięśni. Po trening na siłę coraz chętniej sięgają nie tylko mężczyźni, ale i kobiety. To, co niegdyś było domeną kulturystów, dziś staje się polem działania przeciętnego bywalca siłowni. Rozpoczynając trening na siłę należy pamiętać, że będzie on się znacznie różnił zestawem ćwiczeń od tego przygotowanego dla zaawansowanych trenujących. Początkujące osoby powinny zacząć od miesięcznego treningu obwodowego, wykonywanego trzy razy w tygodniu. Podczas takiego treningu przygotujesz organizm do zwiększonego wysiłku fizycznego i zapobiegniesz powstawaniu niepotrzebnych zakwasów. Należy rozpoczynać wykonywanie ćwiczenia od serii 8 a nie 10 powtórzeń i stopniowo zwiększać obciążenie oraz serie w obwodzie. Zamiast sztangi można na początek używać hantli. Przykładowy plan treningu obwodowego na siłę dla początkujących może rozpocząć się od: przysiadów ze sztangą, martwych ciągów z użyciem hantli, wyciskaniu hantli lub sztangi w leżeniu, uginania nóg na ławeczce, brzuszków w leżeniu bokiem oraz spięć.

- 2 kwietnia 2022
Trening cardio na siłowni
- 28 marca 2022
Korzyści zdrowotne wynikające z treningu „Zumba”
- 18 lutego 2022
Silne przedramie lepszy trening
- 11 stycznia 2022
Trening cardio na siłowni
Korzyści zdrowotne wynikające z treningu „Zumba”
Silne przedramie lepszy trening
Co jeść po treningu? Cz. 1
Trening funkcjonalny
Najbardziej efektywny trening cardio
Trening obwodowy
Wyciszenie po treningu