Trening okluzyjny

Z pewnością wiele osób, które trenują na siłowni od dłuższego czasu, spotkało się z terminem, jakim jest „trening okluzyjny”. Jest to dość innowacyjna metoda treningowa, dzięki której można znacznie przyspieszyć wzrost mięśni poprzez zastosowanie opasek uciskowych. Autorami tej metody są Steven J. Fleck oraz William J. Kreamer, którzy chcieli opracować trening, dzięki któremu sportowcy po kilkumiesięcznej przerwie z powodu kontuzji, mogli szybko wrócić do formy. Do treningu okluzyjnego wykorzystuje się z reguły 30% maksymalnego ciężaru, który jesteśmy w stanie udźwignąć. Taki trening wywołuje wiele zmian hormonalnych, a jedną z nich jest zwiększenie wydzielania się hormonu wzrostu, który w głównej mierze jest odpowiedzialny za budowanie masy mięśniowej. Trening okluzyjny może wywołać szybkie efekty oraz wzrost siły. Warto również zaznaczyć, że ćwicząc w ten sposób, obniżamy poziom hormonu kortyzolu, którego działanie określa się jako kataboliczne. Wiele osób wskazuje na ogromne korzyści płynące z tego rodzaju treningu, dlatego warto przetestować go na sobie.