Posiłki przed treningiem

To co spożywamy przed treningiem zależy przede wszystkim od rodzaju ćwiczeń, jakie zamierzamy wykonywać. Jeśli ma być to trening cardio oparty na bieganiu, jeździe na rowerze, czy pływaniu – jedzenie przed, nie powinno obciążać układu pokarmowego, wywołana ciężkość może uniemożliwić wykonanie zaplanowanych ćwiczeń. Dobrą opcją w tym przypadku będzie np. koktajl z bananem, który zapewni odpowiednią ilość węglowodanów dodających energii, a także będzie bardzo lekki. Przy treningach na masę, czy siłę można pozwolić sobie na większy posiłek bogaty w węglowodany złożone które dostarczają najwięcej energii potrzebnej do ćwiczeń. Znajdziemy je głównie w zbożach (kasze, makarony, płatki zbożowe, pieczywo), nasionach roślin strączkowych, warzywach korzeniowych. Nie warto jeść słodyczy, ponieważ zawarty w nich cukier prosty i sacharoza zapewni jedynie 10% energii, która bardzo szybko jest wykorzystywana. Taki dobrze zbilansowany posiłek powinniśmy spożyć maksymalnie 2 godziny przed treningiem, by dać organizmowi czas na trawienie.